Состояние восстановления на основании суточной активности

Функция состояния восстановления собирает данные о вашей общей нагрузке – а именно, об интенсивности, о количестве и частоте ваших тренировок и активных действий – что обеспечивает сохранение вашего опыта тренировок. Функция состояния восстановления объединяет данные о вашей тренировочной нагрузке и данные о ваших ежедневных активных действиях. Она оценивает ваше состояние восстановления и время необходимое вам на полное восстановление. Это инструмент, который поможет вам предотвратить проведение излишних или недостаточных тренировок, а также откорректировать план тренировочного процесса, вместе с другими инструментами, такими как ортостатическая проба.

Состояние восстановления представляет собой сводную информацию об общей тренировочной нагрузке, суточной активности и отдыхе за последние 8 дней. Последние тренировки и данные суточной активности имеют приоритет в сравнении с более ранними данными, поскольку имеют большее влияние на ваше состояние восстановления. Ваша активность за пределами тренировок отслеживается при помощи встроенного 3D датчика ускорения, фиксирующего движения запястья. Датчик анализирует частоту, интенсивность и регулярность движений, а также физические параметры, предоставляя информацию о вашей активности вне тренировок. Совместив данные суточной активности с данными о тренировочной нагрузке, вы получите достоверную информацию о состоянии своего восстановления. Постоянный контроль состояния восстановления поможет вам почувствовать предел своих возможностей, избежать перенапряжения или увеличить интенсивность тренировки, а также подобрать оптимальную интенсивность для достижения ваших ежедневных и недельных целей.

Чтобы получить точную информацию о состоянии восстановления, тренируйтесь с включенным датчиком частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Very strained (Перенапряжение) "Very strained" (Перенапряжение) означает, что вы упорно работали последнее время и ваша общая нагрузка на очень высоком уровне. Со временем, это позволит вам улучшить вашу физическую подготовку и эффективность тренировок. Вам всего лишь необходимо полностью восстановиться перед следующим периодом тяжелых тренировок или соревнований. Strained (Напряженное состояние) "Strained" (Напряжение) указывает на то, что ваша тренировочная нагрузка все время суммировалась и достигла высокого уровня. Также, это может означать, что вы полностью не восстановились со времени выполнения последней тренировки или активности. Улучшение физической подготовки и эффективности тренировок требует постоянного увеличения напряжения, но также и увеличения времени на полное восстановление. Balanced (Сбалансированное состояние) "Balanced" (Сбалансированное состояние) указывает вам на то, что процесс тренировки и время, необходимое на восстановление, находятся в оптимальном балансе. Как только вы уделите достаточно времени на восстановление, вы сможете убедится в том, что вы получаете максимум от ваших тренировок. Undertrained (Недостаточно тренировок) "Undertrained" (Недостаточно тренировок) означает, что за последнее время вы провели намного меньше тренировок, чем обычно. Возможно, вам необходимо немного больше времени на восстановление в связи с болезнью, или ежедневным стрессом, или же вам необходимо изменить отношение к плану проведения тренировок. Пожалуйста запомните, если вы урежете вашу тренировочную нагрузку на несколько недель подряд без тщательного планирования, то некоторые преимущества вашего предыдущего тренировочного процесса могут быть утеряны.

Когда ваше состояние восстановления изменится, вы увидите соответствующее уведомление.

Просмотреть состояние восстановления

• В режиме отображения времени прикоснитесь к дисплею

или

В главном меню перейдите в раздел Статус > Уровень восстановления.

Просмотрите ваши ежедневные калории

Просмотрите, насколько много калорий вы израсходовали благодаря своим тренировкам, активным действиям и интенсивности обмена веществ (минимальный необходимый для жизнедеятельности уровень).

• В режиме отображения времени прикоснитесь к дисплею два раза

или

В главном меню перейдите в разделСегодняшняя активность и в режиме отображения активности нажмите кнопку СТАРТ.

Подробную информацию о вашей суточной активности, включая ее интенсивность, время активности/неактивности, количество шагов, дистанция, затраченные калории и время сна, индекс вы можете просмотреть при помощи приложения Flow или онлайн-сервиса Flow.